cwiczenia na obrecz barkowa

[...] co to znaczy "wystarczy"? powtorzenia niepelne owszem znajduja zastosowanie w treningu...ale w odpowiednim czasie i miejscu-a ty traktujesz je jako normalne wersje cwiczenia-a tak nie jest. przeczytaj,co za bzdure napisales. piszesz o przeciazaniu,a wlasnie takie niepelne wyciskanie jeszcze bardziej obciaza obrecz barkowa....i to na [...]

wiosłowanie hantlą - czyżbyś nie znał tego ćwiczenia? Słyszałem kilka wersji Kwestia przyzwyczajenia Chcesz mieć z***any kręgosłup. Idź do działu dla początkujących i wróć za 2 lata ;] A skłony nie sa niebezpieczniejsze, jeśli je dobrze wykonujesz ;) Martwy ciąg to podstawa. Nie mam na myśli takiego ciężkiego MC, żeby po w czasie podnoszenia [...]

kolejność ćwiczeń: nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps ćwiczenia są ok. Daj w treningu A na barki wymachy boczne zamiast wyciskania by rozwijać całą obręcz barkową :-))

Dzisiaj był trening wąskiego wycisku... WL wąski chwyt (45 cm) 20/30 60/6 80/6 100/6 120/4 130/3 140/2 142.5/2 145/2 Pompki na poręczach 25/6 40/4 45/4/4 Francuz 40/8/8/8 Dwa lekkie ćwiczenia na plecy i obręcz barkową Z treningu jestem zadowolony, odbywał się w strasznym gorącu (o 15 godzinie) i po wczorajszej grze w piłkę, po której czułem plecy [...]

Guma77 czy ty tutaj wprowadziles jakies korekty,czy jest jeszcze gorzej,niz bylo? tylko cwiczenia zlozone,wielostawowe,ciezkie! a ty dajesz przedramiona...i to 3 x tyg.! przedramiona dostana odpowiednio w dupe przy cwiczeniu plecow. dodawanie osobnych cwiczen tylko pogorszy wyniki. nie ma takiej potrzeby,abys tego samego dnia obciazal obrecz [...]

[...] letnia dziewczyna pełna energi,ambitna i sumienna obrała sobie za cel noworoczny troszkę sie wyszczuplić ja natomiast miałem troszkę zwiększych m.mięsniową i o ile chodzi o cwiczenia ukierunkowane na rozwoj masy mięsniowej moja wiedza jest wystarczająca to tak samo jesli chodzi o odchudzanie jest bardzo mała, niedostateczna. Jeszcze jedno [...]

[...] bardzo szybko bez zbednego spowolniania ruchu i amortyzowana rowniez ruchem nog. Ten sposob pozwala zniwelowac zle npiecia stawow lecz, innego rodzaju wykonywanie tego cwiczenia nie polecam. Tak jak ty to robisz czyli opuszczanie sztangi do poziomu uszu jest takze niebezpieczne poniewaz w punkcie krytycznym(poziom uszu) zmieniasz kiedynek [...]

Ja robie na bary jedna serie wyciskania i jedna podciagania sztangi mimo ze odradza sie wykonywanie tego cwiczenia ale po prostu musze czuc ze cala obrecz barkowa byla dobrze trenowana W sumie unoszenie bokiem bym robil gdybym mial lepsza progresje ciezaru w sztangielkach... Pozdr.

Dlaczego kaptury z barkami? możesz jakoś uzasadnić swoją wypowiedż? Niektórzy tak robią dlatego, że podczas ćwiczenia barków pracują kaptury - w skrócie chodzi o to, żeby ćwiczyć całą obręcz barkową na jednej sesji, a nie rozbijać na dwa dni. Ale nie jest błędem robienie po Twojemu. I dołaczam się do pytania kolegi Kuro o biceps: WTF? Zmieniony [...]

CZeść ! Jeśli myślisz o rozszerzeniu kości obojczykowych to musze cię zmartwić ale nie da się tego zrobić żadnymi ćwiczeniami bo jest to sprawa predyspozycji genetycznych organizmu ! Natomiast poprzez pływanie różnymi stylami możesz rzeczywiściie poszerzyś obręcz barkową ale przez pewne rozwinięcie mięśni naramiennych i motylkowych. Poza tym mogę [...]

[...] W SIADZIE 5x10 na reke 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 5x10 na reke Trzeba bylo cos wywalic bo zaduzo seri chyba ze tak bardzo chcesz robic te cwiczenia to 3 serie max Piątek GRZBIET 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4x10 2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU 4x10 3.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x12 [...]

[...] i za***iscie to bolało i wracał na swoje miejsce. Po tym jeszcze ze 2 dni mnie bolał ten bark ale nie tak bardzo. Byłem u lekarza sportowego i powiedzial, ze mam niestabilność barku czy cos i powiedział, zeby wzmocnić obręcz barkową i moze to cos da, ale nie na 100% :/ Znacie jakies dobre cwiczenia na to ? moze jakas masc jest dobra czy cos ?

Wszystkie ćwiczenia są odpowiednio dobrane. Obręcz barkowa, nogi, plecy oraz ramiona dostaną odpowiednio w kość. Możesz poszukać sobie artykułów na temat 5x5 bill starr'a

[...] nawet czasami zakwasy moga to uniemozliwiac.Po za tym moze to rowniez prowadzic do oslabienia regeneracji bisepsow i pogarszac wyniki. Co do wyciskania z tylu jest to dobre cwiczenia jesli ma sie dobra tehcnike i nie opuszcza sie zbyt nisko.Po za tym proponuje zmieniac dosc czesto cwiczenia, tak wiec nie widze problemu. Wycisk z tylu angazuje [...]

[...] naprawde nie znam sie na kulturystyce wiec potrzebuje porady kogos doswiadczonego. Przyjzalem sie twojemu planowi ale to sa tylko 3 dni w tygodniu Przyzwyczajony jestem do cwiczenia 5 razy . Tak wiec musialem cos do niego dodac . CZy moglbys to ocenic i skorygowac bledy ?? Poniedziałek biceps - sztangielkami na przemian 5 serii po 20 klatka [...]

I tak może być to Ci da możliwość najprostszego progresu. Spokojnie będziesz dokładał sobie obciążenie, a jak progres spowolni to obetniesz sobie 2 ćwiczenia w dół i spokojnie będziesz mógł dalej progresować z ciężarem. Nie ma sensu na tym etapie na razie schodzić za nisko z powtórzeniami tylko powoli budować progres w podstawowych ćwiczeniach. A [...]

Jak wygląda to jedzenie domowe: 3 posiłki dziennie 1. SNIADANIA: płataki owsiane + chleb z masłęm orzechowym; jajecznica z 5 jajek + kilka kromek chlebek;5 kromek chlebka z jakims smarowidłem (tnp twarogiem na kanapk; czasami 2-3 drozdzówki tylko jem 2. OBIADY: z braku czasu - smigam na stołówke studencka, a tam wiadomo: zupka (pomidorowa, [...]

Ninja, sugerujesz, że plan Armstronga zakłada, że poprzez robienie większej ilości pompek poprawisz swoje wyniki w podciąganiu? :)) Niech sobie pracuje i obręcz barkowa, ale przecież głównymi mięśniami zaangażowanymi w pompkach i podciąganiu są zupełnie inne partie mięśniowe, więc jakkolwiek dużego wpływu nie miałyby barki na te 2 ćwiczenia... [...]

1x15, 2x20 hmm nie 2x 10??? Tak, sorry za bład. Odnośnie łydek, spoko, poszukam. Szukaj postów Sportiego. Bardzo zależy mi na bocznym aktonie barków, zatem nie wiem, czy faktycznie usunąć z listy wznoszenie ramion... A wyciskanie zza glowy chcialem robic dlatego, ze wy3talem, ze bardziej pobudza wlasnie boczne aktony... Dodatkowo strasznie ora [...]

w skoliozie należy wzmocnić obręcz barkową oraz główne mięśnie funkcjonalne po to są pompki oraz podciąganie dodatkowo podciąganie wypłaszcza wszystkie krzywizny kręgosłupa co przy skoliozie jest wskazane (dużo bardziej efektywny byłby zwis na drążku). Dlatego te 2 ćwiczenia są wskazane do samodzielnego wykonywania przy skoliozie. Co do ćwiczeń [...]